产后缺乳饮食有什么禁忌吗

2020年02月21日 来源:

很多新妈妈在产后会出现奶水不足的问题,产后缺乳的原因有很多,产后缺乳饮食有什么禁忌吗?对于妈妈们来说饮食上有什么注意的呢?

产后缺乳饮食有什么禁忌吗

1、食清淡适宜。

应注意饮食清淡,少吃盐和腌制食品及辛辣等刺激性大的食品,食物以炖煮为主可增加乳汁分泌。

2、加餐次及主食量。

每日餐次,以5-6次为宜,多餐制有利于胃肠功能恢复,减轻胃肠负担,注意增加热量的摄入,主食量需要增加100克。

3、当多吃蔬菜和水果。

蔬菜水果可以补充水分,各种维生素,矿物质,膳食纤维,有机酸等营养素,能促进乳汁分泌。

4、素搭配,避免偏食。

产后需要多方面的营养,过于偏食会导致某些营养缺乏,脂类与婴儿大脑发育密切相关,脂肪及蛋白质含量高低直接影响乳汁中脂肪含量,但产妇在月子里大吃鸡,鱼,蛋等动物性食品,而忽略其他食物摄入的传统习惯做法是不科学和不利于产后健康的。

产后每日食物摄取量

谷类食物:大米,小米,玉米,面粥,面条及期他杂粮和薯类等,每天450克。

蔬菜类:黄瓜,茼蒿,生菜,西红柿,胡萝卜,西兰花,萝卜等红,绿色蔬菜为主,每天400-450克。

水果类:橘子,苹果,香蕉,西瓜,猕猴桃等时令水果为宜,每天200克。

畜禽肉类:鸡肉,鹌鹑,鸭肉,牛肉,羊肉,猪精肉,每日200克。

鱼虾类:鲫鱼,鲢鱼,带鱼,鲈鱼,鲤鱼,对虾,河虾等,每日50克。

蛋类:鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,鹅蛋,鸽蛋等,鸡蛋一般每天3个左右,最多不超过5个。

奶类及奶制品:鲜奶,炼乳,奶片,酸奶等,每天250克。

豆类及豆制品:豆奶,豆腐,豆浆,豆芽等,每日80克。

油脂类:豆油,花生油,菜籽油,香油和少量动物脂肪,每日25克。

其他:少量芝麻,红糖,每日20克。

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