男性养生:男人应该吃哪几种食物健康

2020年03月16日 来源:

人体中75%都是水,水分太少,会让人疲劳、反应变慢。

如果用饮料或汤补充体内水分,容易使身体发胖。

红酒

红酒中所含抗氧化物质多酚,可以降低心血管疾病的几率。

红酒还能提升抗氧化作用,预防动脉硬化。

番茄红素

番茄红素是天然的抗氧化剂,可清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。

熟番茄中的营养更容易被人体充分吸收。

这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、樱桃、葡萄柚等红色食品中。

海鲜类

食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富。

含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

鲜枣

鲜枣可以补充维生素C,缓解压力。

除鲜枣外,维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋、辣椒等,都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌,从而对抗压力。

深海鱼

深海鱼中的欧米茄-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等,对心脏血管特别有益。

美国心脏病协会(AHA)建议,富含欧米茄-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等。

大蒜

大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌,提高自身免疫力。

它还有助于维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。

燕麦

燕麦含有丰富的可溶纤维素,可抑制胆固醇的吸收保护心脏和血管。

肉类

经常吃肉类,脂肪过多摄入会使肾脏超负荷运转,增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。

所以,男人应学会清淡饮食,特别是减少动物性油脂。

吃肉时最好与豆类食物搭配,因为豆制品中含有大量卵磷脂,可以乳化血浆,使胆固醇与脂肪颗粒变小,防止形成硬化斑块。

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